✔ lõpetama emotsionaalses draamas osalemise, teiste inimeste ebasobiva ja hoolimatu käitumise välja vabandamise ning enda soovide, vajaduste ja ambitsioonide tühistamise;

✔ hüvasti jätma oma vabanduste, ebakindluste, kurbade lugude ja muuhulgas ka inimestega, kes kasutavad Sind toksiliste emotsionaalsete jäätmete konteineri, poksikoti või akupangana (seejuures Sulle midagi väärtuslikku vastu pakkumata);

✔ vaatama otsa enda alateadlikele lugudele ja seostele ning nendest tulenevatele automaatsetele käitumismustritele (kõigele sellele, mis on varasemalt muutnud Sinuga manipuleerimise või Su mõnda psühholoogilisse võimumängu kaasamise võimalikuks, sh. pannud Sind ennast selliseid mänge ebateadlikult algatama);

✔ heitma valgust enda pimealadele (sh ohvrimeelsele, manipulatiivsele ja “kõiketeadvale” osale);

✔ tundma õppima rolle, mida me emotsionaalselt ebamugavates või väljakutsuvates olukordades võtame ning kuhu on oht end ka püsivalt lukustada (sh kas Sulle on kõige omasem mängu siseneda “ohvri”, “päästja” või “agressori” rollist, millised on selle dünaamika tagamaad, põhjused ja varjatud hüved ning kuidas seda kõike samm-sammu haaval püsivalt ja hinnanguvabalt muutma hakata).

✔ tuvastama oma emotsionaalsed “päästikuid”, “nõrgad kohad”, “paranevad emotsionaalsed luumurrud” ning rahuldamata (või sootuks valeks tehtud) vajadused, mis loovad soodsa pinnase manipulatiivsete mängude tekkimiseks;

✔ tutvuma meile omaste kollektiivsete uskumuste, nende päritolu ja mõjuga Sulle ning Sinu elule (sh mitmed lood, mis on oma aja ära elanud ning mida ei tasu enam endale korrutada või järeltulevatele põlvedele edasi anda);

✔ tundma õppima psühholoogiliste mängude olemust, kirjutamata reegleid ning viise nende mängude vältimiseks või nendest minimaalsete kahjudega (kiirelt ja püsivalt) väljumiseks;

✔ omandama vajalikud oskused teadlikuks enesejuhtimiseks emotsionaalselt väljakutsuvates olukordades (sh sisemise enesekindla keskme säilitamiseks kokkupuutumisel manipulaatorite, kõiketeadjate, provokaatorite või tülinorijatega).

✔ võtma vastutuse enda isikliku heaolu ja ressursside (aja, energia, raha jms) kasutamise eest, kasvatama enesekindlust ja eneseusaldust ning lähitulevikus muutma ka oma harjumusi + sellega kaasuvalt ka minapilti (+ ilmselt nii mõndagi eluvaldkonda) ☺︎

✔ VÕIMALUSE LUUA TOEKAS SISEMINE VUNDAMENT VABADUSELE, MIDA VÄLISMAAILMAS SAAVUTADA TAHAD!
St. kasvatada ennast selleks, kes on võimeline looma ja elama sellist elu, millest unistad!
Seletan Sulle põhjalikult lahti selle, kuidas tõeline vabadus saab alguse Sinu sisemaailmast - vaimsest vastupidavusest ja emotsionaalsest eneseregulatsioonist - ning kuidas just selline sisemine töö annab Sulle vajaliku tegutsemis- ja otsustusvabaduse tänapäeva mürarikkas, lärmakas ja kohati väga (emotsionaalselt) vägivaldses maailmas. Mõistad, kuidas ilma sisemise otsustus- ja tegutsemisvabaduseta pole Sa ka suure materiaalse heaolu juures päriselt vaba. Kogu järgneva teekonna vältel hakkamegi seda vundamenti kivi-kivi haaval ehitama (või midagi vana ja iganenut lammutama).

✔ parema arusaama sellest, kuidas psühholoogilised mängud toimivad ning miks võõrasse mängu sattudes pole Sul lootustki võita;

✔ teadlikkuse selle kohta milliseid rolle Sa emotsionaalselt ebamugavates olukordades välja võid mängida, milline nendest rollidest võib Sulle (lähtudes Sinu lapsepõlvekogemustest ja vanemate mudelitest) kõige omasem olla, kuidas selle rolliga samastumist vältida (sh. kuidas öelda “ei, aitäh” kui keegi teine Sind enda mängu meelitada või provotseerida püüab) või ennast sellest esimesel võimalusel välja tuua. Pakun Sulle ka lahendusi ja võimalusi konstruktiivsete rollimuutuste loomiseks;

✔ võimaluse ausalt otsa vaadata enda alateadlikele lugudele, vabandustele, põhjendustele, ohvrirollidele (jah, meil kõigil on need), ebakindlustele ja nendele minapildi osadele, mis ei pruugi vastata tegelikkusele (vaid hoopiski põhineda mõne omakasupüüdliku või võimuka inimese arvamustel ja hinnangutel);

✔ sügavama arusaamise sellest, kuidas meie (Eesti) kollektiivne ajalugu ja taust võivad Sind tänaseni mõjutada ning millised tollal valiidsetest lugudest kipuvad täna meie ühiskonnas oma elu elama ning seejuures ka meie heaolu ja elus edenemist pärssima (+ mida me liialt sageli täiesti automaatselt anname ka oma lastele edasi). Sh. räägin Sulle sellest, kuidas erinevad muinasjutud, filmid ja kollektiivsed unistused (mida täna sotsiaalmeedias näeme) mõjutavad ja kujundavad meie alateadvust ning kuidas eristada illusiooni sellest, mis päriselt Sinu jaoks oluline. Räägime ka eeldustest, ootustest, pettumustest ja vabadusest luua oma lugu.

✔ võimaluse mõista teiste inimeste käitumist, päriselt aktsepteerida seda, et teist või toimunut muuta ei saa (üksnes enda vaatenurka, suhtumist ja juhtunule omistatavat tähendust) ning läbi vajalike seoste teha rahu minevikuga (ning võimalik, et sellest ka nii mõndagi olulist õppida).

✔ ohtralt praktilisi soovitusi, nõuandeid, nippe ja tehnikaid selleks, et hakata hindama ja väärtustama ennast, oma aega, energiat, tähelepanu ja muid ressursse. Julgustan Sind ka seadma eluterveid piire, ennast kehtestama, julgelt ebamugavatele olukordadele vastu astuma ning kogemuslikult eneseusaldust ja -kindlust kasvatama!

✔ praktilised tehnikad ja võimalikud lahendused olukordadele, kust Sul ei ole midagi võimalik võta (millal tasub vastata vaikusega, kuidas säilitada oma “minema kõndimise vabadus” jne).

✔ arusaamise sellest, kuidas see kes loob narratiivi juhib mängu (ning mida Sa sellistel puhkudel kindlasti teha ei tohiks).

✔ ohtralt soovitusi välise validatsiooni vanglast vabanemiseks ning vaimse vastupidavuse ja sisemise keskme kasvatamiseks.

✔ võimaluse ausalt otsa vaadata enda emotsionaalsetele vajadustele, hinnata seda millised Sinu “karikatest” on kas lühi- või pikaajaliselt tühjaks jooksnud ning mida selle kõige osas ette võtta (et vältida vajaliku hoole, abi või armastuse kelleltki “välja manipuleerimist”.

✔ arusaama sellest, kuidas Sinu rahuldamata ihad ja vajadused ning süü, häbi ja hirm annavad võimaluse Sinuga igal sammul manipuleerida (nii lähisuhetes, töös, kui kaubanduses).

✔ võimaluse läbi töötada paraja portsu süüd ja häbi (mis ei pruugi üldse Sinu enda omad olla) ning vaadata otsa nii mõnelegi tõrjutuse ja hüljatusega seotud hirmule.

✔ suurema teadlikkuse enda “emotsionaalsetest luumurdudest” ja sütikutest - sh. nõuanded ja tehnikad selleks, et saaksid tulevikus küll tunda, kui keegi nö “nupule vajutab” ent suudaksid automaatse reageerimise asemel vastata teadlikkusega.

✔ omandad vajalikud oskused teadlikuks enesejuhtimiseks emotsionaalselt väljakutsuvates olukordades (sh sisemise enesekindla keskme säilitamiseks kokkupuutumisel manipulaatorite, kõiketeadjate, provokaatorite või tülinorijatega).

✔ saad vastata 100+ olulisele küsimusele ning seeläbi pidada ka iseendaga maha nii mõnedki olulised vestlused (mis võivad omakorda olla päris ägedate ja edasiviivate muutuste katalüsaatoriks).

✔ teed läbi parajalt emotsionaalse teekonna, mille käigus vajutan ilmselt heatahtlikult nii mõnelegi valukohale, juhin Su tähelepanu pimealale, mida oled püüdnud pikalt vältida, ajan Sind mõne oma näite või kogemuslooga naerma ning päris kindlasti süstin Sinusse ohtralt eneseusku ja tegutsemisjulgust.

✔ võimaluse näha maailma, inimsuhteid ja ühiskondlike võimumänge hoopis teise pilguga. Väga võimalik, et nii mõnedki minu näited loksutavad Sinu seniseid tõekspidamisi ja mailmavaateid ning innustavad Sind igapäevaselt veelgi enam individuaalset mõtlemist arendama.

✔ tõenäoliselt nii mõndagi muud, mida saad ainult Sina ise mulle peale teekonna läbimist tagasi peegeldada!

✔ Sissejuhatus - mis, miks ja mis kasu sellest teekonnast saad.

✔ Social conditioning - kuidas päritolupere, meie vahetu keskkond ja kultuuriruum panustavad meie minapildi, uskumuste ja väärtuste kujunemisesse.

✔ Minapilt - kuidas kõik see, mida Sa iseenda, oma elu ja võimalikkuse kohta arvad muutub isetäituvaks ennustuseks (või needuseks). Sh kuidas minapilt tegelikult tekib, millis trolli selles autoriteetsete täiskasvanute arvamused mängivad ning miks on Sul väga vaja seda nüüd objektiivselt revideerida ja korrigeerida!

✔ Suhted - mis värk nendega on ja kas manipulatsioonivabalt saab ka.

✔ Psühholoogilised mängud - kuidas on ühiskond üles ehitatud, kui vanad need mängud on, kust tulevad ja keda teenivad. Tõenäoliselt hakkad peale seda end ümbritsevat maailma täiesti teise pilguga nägema.

✔ Mäng nimega draama - inimkonna suurim sõltuvus, kuhu kaob kõige enam aega, energiat ja raha.

✔ Elulava ja erinevad rollid - kas suhetes saab ilma rollideta ning milliseid mänge on meid õpetatud mängima emotsionaalselt keerulistes, ebamugavates või väljakutsuvates olukordades.

✔ Lavastus nimega draama: peaosades ohver, päästja ja agressor - kuidas Karpmani mudelit praktiliselt nende mängude ja rollide ilmestamiseks kasutada.

✔ Tuhkatriinu, kuri võõrasema ja hea prints - räägime muinasjuttudest ja sellest, kuidas meid väikesest peale on emotsionaalse draamaga harjutatud (sh selgeks tehtud, kes on “hea” ja kes “halb” - kelle poole tuleb hoida ning kelle vastu olla).

✔ Lambad, karjus ja hundid - räägime ühest vanast ja legendaarsest loost ja sellest, kuidas selle sisu muutub, kui muudame vaatenurka ja narratiivi (st. kirjeldame sama olukorda nt hundi või lamba perspektiivist).

✔ Draama kolmnurk: ohver, päästja ja agressor - mudel, rollid ja muutused konfliktses olukorras. Kus tuleb, mis ajendab mängima ja kuidas rollist võibki saada normaalsus (minapilt ja elu läbiv stsenaarium).

✔ Ohver - milline osatäitja sellesse rolli sobib ning milliseid soodumusi on selleks vaja.

✔ Ohvriroll ja ohvrimentaliteet - mis saab siis, kui rollist saab identiteet.

✔ Agressor ehk pahalane - kes sobib “pahalaseks”, kuidas ohver ja agressor loovad lahutamatu paari, kuidas pahalasi luuakse teinekord täiesti tühja koha pealt (sh kuidas võid ise endalegi teadmata sellesse rolli sattuda) ning milliseid soodumusi on vaja selles rollis püsimiseks.

✔ Reaktiivsus ning vajadus võimu ja kontrolli järele - mis võib panna ennast või kedagi teist sellesse rolli lukustama ja mida on sellest võita.

✔ Päästja - kõige salakavalam, suurem ja võimukam tüüp mängus (käsi, mis liigutab nuppe malelaual).

✔ Validatsioon, vajadus olla kasulik ja vajatud ning kontrollida olukorda - millised hüved on päästja rollil ning miks on sellest nii raske loobuda + millist kõrget hinda tuleb selles rollis püsimise eest maksta.

✔ Mängu olemus - miks, miks, kes ja kellega ning mille peale. Kuidas rollid tekivad, kes mängu alustab ja võimendab ning mida erinevad osatäitjad sellest saavad. Kuidas iga mängu lõpp on uue algus ning tõelised probleemid jäävadki alatiseks lahendamata.

✔ Mängu kokkuvõte - kes võidab ja kuidas võita olukorras, kus tavaliselt ei võida keegi.

✔ Soodumus mänguks - milline on eeldus mänguks, kuidas lapsepõlv ja kujunemisaastad seda kõike mõjutavad.

✔ Mängu näide - kuidas sellised asjad päriselus välja näevad (nii isiklikul, kui ühiskondlikul tasandil).

✔ “Must kast” - millised traumad ja varjatud teemad pakime erinevates suhetes lahti ning kuidas vältida teise süüdistamist (alateadlikus ja emotsionaalses) pagasis, mis ei ole üldse temaga seotud (või lausa vanem, kui Sina).

✔ Mängu võimendumine - kuidas muutub väike erimeelsus lahendamatuks emotsionaalseks apokalüpsiseks.

✔ Mängust väljumine - mida siis ikka teha (ja mida mitte).

✔ Väestav kolmnurk ja rollimuutused - kuidas muuta rolle ja seeläbi ka laval lahti rulluva loo stsenaariumi.

✔ Draamavaba elu ja emotsionaalse vabaduse A&O - tõeline vabadus algab Sinu seest!

✔ Konflikt on paratamatu - miks me vajame hõõrdumist, kuidas erimeelsused kasvatavad, ühendavad ning loovad viljaka pinnase tõelise intiimsuse sünniks.

✔ Sisemine sõda = sõda Sinu suhetes ja elus - kuidas iga sisemine vastuolu viib varem või hiljem välja konfliktini kellegi teisega.

✔ Leia väljund vihale ja adrenaliinile - miks on oluline mitte eitada või tühistada ebamugavaid või “negatiivseid” emotsioone (sh agressiivset osa enda psüühikast) ning mida nendega teha.

✔ Vastutus on vabadus, vastumeelne kohustus on karistus - mis erinevus on siis ikkagi vastutusel ja kohustusel ning miks need nii tihti segamini aetakse (+ kes sellest segadusest võidab).

✔ Valikuvabadus - tõeline otsustus- ja valikuvabadus on individuaalne töö ja sisemine projekt. Kuidas vaimne vastupidavus ja emotsionaalne enesetõhusus annavad võimaluse vabalt tegutseda ja luua inimeste keskel. Millal saad aru, et oled oma valikutes päriselt vaba.

✔ “Sa ei saa alati seda, mida tahad” - milline on Sinu suhe tahtmiste, unistuste ja vajaduste (ning nende tühistamisega).

✔ Ei = täislause = piir - miks on oluline õppida ütlema “ei” ilma vabandamata või seda põhjendamata. Mis seda takistada võib ning kuidas seda harjutama hakata. Milline piirivalvur Sa oled.

✔ Ei on okei - milline on Sinu enda suhe eitavate vastuste ja keeldudega. Kui isiklikult Sa keeldumist võtad ning mida selle osas ette võtta.

✔ Piiride ületamine = ? - mis saab siis, kui keegi teine ületab Sinu piirid või käitub Sinuga lugupidamatult.

✔ Osa publikust, mitte osaline võõras draamas - kuidas jääda vaatlejaks ning vältida kaasatud saamist ühiskondlikku või kellegi teise isiklikku draamasse.

✔ Kes loob mängu, loob mängureeglid - miks Sul ei ole kunagi kellegi teise mängus võimalik võita.

✔ Vaikus, kui piir ja enesekaitse - millal on vaikimine ainuõige lahendus.

✔ Walk away power - kuidas luua ja säilitada nn minema kõndimise vabadus ning miks Sa seda vajad (isiklikus elus ja töös).

✔ “Asi on alati minus” - kui probleem on Sinus, siis on selle lahendamine ka Sinu võimuses! Kuidas nihe suhtumises annab Sulle tagasi jõu ja väe!

✔ Probleem on lahendus - kuidas probleem juhib tegelikult tähelepanu lahendusele (sh kuidas saad sellist suhtumist ka oma ellu rakendada).

✔ Rohkem = rohkem? - kas see ikka vastab tõele.

✔ “Mina sulle ja sina mulle” - vahetuskaup, tasakaal, eeldused ning tagajärjed.

✔ Kasulikkus = sotsiaalselt kõige aktsepteeritavam enesehülgamise vorm - mida oled Sina valmis kellegi teise heakskiidu välja teenimise nimel tegema (või tegemata jätma). Sh. kust see muster tuleb ja miks on Sul vaja “isekaks” hakata.

✔ Kuuluvus või surm - miks on meid õpetatud muganduma ning kas “karjas on turvalisem” peab ikka täna paika.

✔ Välise validatsiooni vangla - kuidas sõltuvus teiste heakskiidust või hirm teiste hukkamõistu ees hoiavad Sind vanglas. Sh. kuidas Sina oled ainus, kes ennast sellest vanglast välja saab lasta.

✔ Emotsioonid on seotud nii meele, kui kehaga - miks ei saa emotsioone eraldi käsitleda ning kuidas on võimalik end liigutades või mõttelaadi uuendades muuta ka oma emotsionaalset seisundit (ja vastupidi ka).

✔ Mõistuse roll emotsioonaalselt keeruliste olukordade võimendamisel - miks on meil kalduvus emotsioone ratsionaliseerida ning neile igasuguseid lugusid juurde mõelda.

✔ Must-valge ehk “kastitav” mõtlemine - “õige / vale”, “hea / halb” vs objektiivne olukorra tajumine ja ambivalentsus “head inimesed on võimelised tegema väga isekaid ja julmasid tegusid”. Kuidas loksutada enda sisemisi raame ning hakata endalt olulisi küsimusi küsima. Sh. miks kaob pideva stsessi all elades võime olukordi ja teisi inimesi objektiivselt tajuda.

✔ Autonoomne närvisüsteem ja keha - mis saab siis, kui Sa elad pidevas stressis ning tajud kõiki ja kõike potentsiaalselt ohtlikuna.

✔ Hinga, maanda ja rahusta ennast ise - mida ette võtta ning kuidas enda emotsioone reguleerida (sh oma keha rahustada).

✔ Võitle, tardu, põgene - õpi eristama reaalseid ohte sellest, mida meel tõlgendab ohtlikuna.

✔ Eneseregulatsioon - mis, miks ja kuidas.

✔ Projektsioonid - miks me ei näe teisi ja olukordi sellisena nagu need tegelikult on.

✔ Radikaalne hinnanguvaba ausus - milliseid kingitusi see endaga kaasa toob ja kuidas seda oskust arendama hakata.

✔ Tee rahu minevikuga - kuidas lõpetada surnud hobuste järgi lohistamine ning öelda “jah” sellele, mis juba oli ära.

✔ Andesta ja kui vaja vabanda - andestamine kui tegu ning viis tegelikkuse aktsepteerimiseks. Sh. miks on kõige olulisem andestada iseendale.

✔ Oskused ja teadmised - mida võiksid vajada ja kuidas jõuda “ma ei oska”-st “ma olen valmis õppima” seisundisse.

✔ Ohvrit koheldakse ohvrina - sissevaade viktimoloogiasse ja sellesse, kuidas kurjategijad sihtmärke valivad ning kuidas saad Sina edaspidi teha kõik endast sõltuva, et sellesse kategooriasse mitte kuuluda.

✔ Hõõrdumine, avatus & intiimsus või manipulatsioon, eraldatus ja sõda - mis saab siis, kui suhetest puudub ausus ning kuidas seda arendada.

✔ Emotsionaalsed baasvajadused - mida Sa siis ikkagi vajad. Sh. kas oskad oma vajadusi eristada ja nimetada, milliseid neist on Sul võimalik rahuldada iseseisvalt vs. need, mida on Sul vaja õppida manipulatsioonivabalt teistele väljendama.

✔ Kui karikas jääb tühjaks - mis saab siis, kui teadvustamata või väljendamata vajadus jääb rahuldamata.

✔ Kuidas aru saada, et karikas on tühi? - märgid, mida Sa ei tohiks kunagi eirata!

✔ Mis edasi? - mida sellistes olukordades teha (st. milline on konstruktiivne tegutsemisviis).

✔ Emotsionaalne manipulatsioon - tea oma trigereid ja nõrkuseid - miks on oluline oma “päästikuid” tundma õppida ning lahti ühendada reaktiivne jada.

✔ Emotsionaalne manipulatsioon - tänapäeva äri? - kuidas Sinu emotsionaalsete ihade, rahuldamata vajaduste, süü, häbi, hirmu, kuuluvusvajaduse jms-ga igal sammul manipuleeritakse ning kuidas kasvatada selle kõige suhtes elutervet immuunsust.

✔ Eneseteadlikkus + emotsionaalne regulatsioon - mis, mida ja kuidas.

✔ Tume triaad (psühhopaadid, nartsissistid ja machiavellistid) - inimesed, kelle võiksid esimesel võimalusel tuvastada ning kellest tasuks Sul heaga eemale hoida. Miks sildistamine ja diagnoosimine ei ole lahendus ning miks püüdlus neid inimesi “terveks armastada” maksab Sulle alati valusalt kätte.

✔ Kokkuvõtteks - soovitused, nõuanded ja head soovid!